728x90 반응형 트레이너가 알려주는 전문지식/운동생리학5 운동과 폐기능 1) 환기량의 변화 구 분변 화조절인자 운동 전가벼운 증가대뇌피질(중추신경계지배) 운동 중 - 운동 초기 - 운동 지속급격한 증가항정상태, 점진적 증가근 및 관절 수용체 활성으로 연수신경자극.화학적 인자(CO2증가로 인한 화학적 자극) 회복기 - 회복 초기 - 회복 지속급격한 감소휴식수준까지 느린 감소중추신경계지배의 감소CO2 감소, pH 정상화로 중추/말초의 화학수용기 자극 감소 (1) 운동전의 환기량 변화안정시 1회 호흡량- 400~600ml호흡수 - 분당 10~25회운동 시작 직전에 환기량이 증가하는 현상?- 운동을 예상하며 대뇌피질로부터의 자극이 뇌간의 연수에 있는 호흡중추를 흥분시키기 때문 2) 호흡조절호흡 중추- 뇌간의 하부에 위치한 신경세포집단으로 구성-> 뇌간; 교(pons)와 연수(m.. 2024. 6. 11. 호흡계와 운동 1. 호흡계의 구조와 기능호흡⇒ 기도 ⇒ 기관지 ⇒ 폐포흡입된 공기와 폐 모세혈관을 통과하는 혈액 사이에서 산소는 혈액으로, CO2는 폐포로 확산된다. 1) 기도와 폐포호흡기의 구성-> 기도, 폐포, 흉곽공기의 전달 과정-> 구/비강⇒ 인두 ⇒ 후두 ⇒ 기관 ⇒ 기관지 ⇒ 세기관지 ⇒ 폐포폐포관(alveolar duct)-> 직경 0.1~0.2mm 정도의 공기 주머니(폐포)가 포도송이 모양으로 형성 2) 내호흡과 외호흡생명 유지를 위해 음식에 포함된 고분자 물질이 산화과정으로 분해되어 유리되는 화학에너지를 만들어야 함.산화과정에 필요한 산소 섭취산화과정의 부산물(CO2) 배출 호흡(respiration) 이란?- 인체가 산소를 얻고 CO2를 배출하는 것 - 폐환기, 폐포공기와 혈액 사이의 가스 교환.. 2024. 6. 10. 에너지 대사와 운동 1. 안정시지방과 탄수화물이 주 에너지원에너지원 : 2/3 지방, 1/3 탄수화물안정시 산소섭취량 : 300ml/min(체중 약 85kg)일정량 젖산 축적, 증가하지는 않는다.ATP가 유산소성 에너지 시스템에 의해 공급 2.운동중 운동 중 ATP 재합성의 역할 변인유·무산소성 에너지 시스템 분류① 운동의 양식② 트레이닝의 단계③ 운동 수행자의 음식섭취에 따라 결정최대 강도로 단시간 내에 하는 경우최대하 강도로 장시간에 하는 경우3가지 에너지 시스템의 상호작용으로 분류하여 설명1) 단기간 운동-> 주어진 최대운동부하로 2~3분 동안 수행할 수 있는 운동 100, 200, 400m 달리기대부분 탄수화물 소모, 일부의 지방 사용주에너지 시스템 : 무산소성 시스템PC 수준단시간 고강도 운동 시작 후 급격히 감소.. 2024. 6. 5. 에너지 대사의 이해 (유산소성 해당작용) 3) 산화적 시스템(유산소성 시스템) 글리코겐 1mole -> 39 mole ATP 가장 많은 ATP를 생성 CO2와 H2O로 완전 분해산화적 인산화(oxidative phosphorylation)미토콘드리아의 크리스타(cristae) 내에서 생성장시간 신체 활동에 적합 ← 에너지의 지속적 공급①유산소성 해당작용(탄수화물의 경우)②크렙스 사이클③전자전달계(electron transport system;ETS) (1) 유산소성 해당작용 글리코겐을 이산화탄소와 물로 분해산소가 충분한 경우, -> 젖산이 생기지 않고 피루브산이 다시,-> 아세틸 코엔자임(Acetyl Co-A)으로 전환 Glycogen → Pyrubic acid + EnergyEnergy + 3 ADP + 3 Pi → 3 ATP (2) 크렙스.. 2024. 5. 3. 에너지 대사의 이해(무산소성 해당작용) 2. 에너지원 음식 영양소의 구성 : 탄소, 수소, 산소, 질소영양소의 결합이 깨지면서 에너지 방출: 아데노신 삼인산(adenosine triphosphate, ATP)탄수화물과 지방 : 분해되면서 에너지 생성단백질 : 신체의 구성재료안정시 탄수화물과 지방 1:2 비율로 쓰임운동강도가 높아질수록 지방 비중 감소, 탄수화물 사용 증가 1) 탄수화물 탄수화물 -> 글루코스 -> 혈액을 통해 운반휴식시 탄수화물 -> 글리코겐 저장(간, 근육)적절한 탄수화물 섭취가 필요(고갈 대비)① 운동강도 높을수록 탄수화물로부터 공급② 휴식 35~40% , 가벼운 운동 50%, 고강도 운동70~80%단시간 운동 전보다 장시간 운동전, 운동중 탄수화물 섭취는 도움 2-1) 지방 탄수화물 보다 더 많이 저장 가능: 탄수화물 :.. 2024. 5. 3. 이전 1 다음 728x90 반응형
