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트레이너가 알려주는 전문지식44

에너지 대사의 이해 (유산소성 해당작용) 3) 산화적 시스템(유산소성 시스템)  글리코겐 1mole -> 39 mole ATP 가장 많은 ATP를 생성 CO2와 H2O로 완전 분해산화적 인산화(oxidative phosphorylation)미토콘드리아의 크리스타(cristae) 내에서 생성장시간 신체 활동에 적합 ← 에너지의 지속적 공급①유산소성 해당작용(탄수화물의 경우)②크렙스 사이클③전자전달계(electron transport system;ETS) (1) 유산소성 해당작용 글리코겐을 이산화탄소와 물로 분해산소가 충분한 경우, -> 젖산이 생기지 않고 피루브산이 다시,-> 아세틸 코엔자임(Acetyl Co-A)으로 전환 Glycogen → Pyrubic acid + EnergyEnergy + 3 ADP + 3 Pi → 3 ATP (2) 크렙스.. 2024. 5. 3.
에너지 대사의 이해(무산소성 해당작용) 2. 에너지원 음식 영양소의 구성 : 탄소, 수소, 산소, 질소영양소의 결합이 깨지면서 에너지 방출: 아데노신 삼인산(adenosine triphosphate, ATP)탄수화물과 지방 : 분해되면서 에너지 생성단백질 : 신체의 구성재료안정시 탄수화물과 지방 1:2 비율로 쓰임운동강도가 높아질수록 지방 비중 감소, 탄수화물 사용 증가 1) 탄수화물 탄수화물 -> 글루코스 -> 혈액을 통해 운반휴식시 탄수화물 -> 글리코겐 저장(간, 근육)적절한 탄수화물 섭취가 필요(고갈 대비)① 운동강도 높을수록 탄수화물로부터 공급② 휴식 35~40% , 가벼운 운동 50%, 고강도 운동70~80%단시간 운동 전보다 장시간 운동전, 운동중 탄수화물 섭취는 도움 2-1) 지방 탄수화물 보다 더 많이 저장 가능: 탄수화물 :.. 2024. 5. 3.
Deltoid (어깨 세모근/삼각근) Origin (기시)전방: 쇄골의 측면 1/3(anterior: lateral 1/3 of the clavicle)중간: 순환 공정(middle: acromion process)후방: 견갑골 척추의 하측 표면(posterior: inferior surface of scapular spine)Insertion (정지)상완골의 삼각형 결절(deltoid tuberosity of the humerus)Action(액션)전방: 굴곡, 외전, 수평 내접, 내전 회전(anterior: flexion, abduction, horizontal adduction, medial rotation)중간: 외전(middle: abduction)후방: 폄, 외전, 수평(posterior: extension, abduction, .. 2024. 5. 2.
Rhomboids (마름근/능형근) Origin (기시)극돌기 C7 - T5(Spinous processes of C7 – T5)Insertion (정지)견갑골 사이의 척추 경계, 척추와 하각(Vertebral border of scapula between thespine and inferior angle)Action(액션)견갑골 수축, 상승, 하향, 회전(Scapula retraction, elevation, downwardrotation)Nerve(신경)등 견갑골 신경(Dorsal scapular nerve) Attachment(첨부자료) Rhomboideus minor는 ligament nuchae, C7-T1 spinous process에 부착되어 견갑골 내측으로 부착한다.Rhomboideus major는 T2-T5 spinous .. 2024. 4. 22.
Pectoralis major (큰 가슴근/대흉근) Origin (기시)쇄골, 흉골, 늑골연골 내측 3분의 1 갈비뼈 6번(medial third of clavicle, sternum, costal cartilageof first six ribs)Insertion (정지)상완골 늑골의 측면 갈비뼈(lateral lip of bicipital groove of humerus)Action(액션)둘 다: 어깨 삽입, 안쪽 회전, 수평 귀납(Both: shoulder adduction, medial rotation, horizontal adduction)쇄골 부위: 어깨 굴곡을 대략적으로 처음 60도(clavicular part: shoulder flexion to approximately first 60 degrees)흉골 부위: 어깨 골곡이 대략적으로 처음 .. 2024. 4. 21.
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